كيفية التخلص من الوزن الزائد

تناول وجبة فطور صحية

يمكن للشخص ضياع وزنه أثناء أسبوع بواسطة تناول وجبة إفطار صحية، إذ إنّ القيام بهذا يعاون على الاستحواذ على الطاقة الضرورية للقيام بالأنشطة الصباحيّة، ويقلل الرغبة في تناول الحلويات أثناء مرحلة الغداة، وعليه فيفضّل أن تحتوي وجبة الإفطار حصة من البروتين، وحصة أو حصتين من الفواكه أو الخضار، وحصة من الحبوب، فضلا على ذلك واحد من سلع الألبان.

ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للشخص فقدان وزنه بفعاليّة أثناء أسبوع بواسطة ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث تعتبر الرياضة واحد من أفضل الأساليب لحرق الدهون وتنقيح الهيئة الخارجية العام، فمثلاً يمكن للشخص فقدان وزنه عن طريق ممارسة تمارين الصمود (تمارين الشدة)، مثل مران رفع الأثقال، وهذا لحماية وحفظ كتلة العضلات وقوتها، وتخفيض رصيد الكربوهيدرات ووزن الماء يملك، ممّا يقود إلى هبوط شديدّ في الوزن.

ومن التمارين التي تشارك في ضياع الوزن التمرين المتواتر عالي الغزارة (HIIT)، حيث تومئ الأبحاث حتّىّ ممارسة ذلك التدريب لمدّة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق يقود إلى فقدان الوزن بحجم خمسة أضعاف التمارين المنتظمة الأخرى، ويقلّل من رصيد الكربوهيدرات في العضلات، ويعزّز الجوانب الأخرى الهامة لحرق الدهون، مثل تدعيم عملية التمثيل الغذائي، وهرمونات حرق الدهون، ويفضّل القيام بذلك التدريب من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

التقليل من تناول السكريات المضافة

يمكن للشخص فقدان وزنه بفعاليّة عن طريق الامتناع عن تناول السكريات المضافة، وهي السكريات المتواجدة في الكعك، والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث تتضمن على العديد من السعرات الحرارية، والقليل من المكونات الغذائية، لهذا يتوجّب على الشخص استهلاك السكريات المضافة بنسبة تقلّ عن عشرة بالمئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها.