طرق زيادة الوزن بشكل صحي
النحافة العنيفة هي إشكالية خطيرة
وتمس جودة الحياة على العموم، لهذا سوف نستعرض فيما يأتي وصفات لارتفاع الوزن على
نحو متدرج وصحي.
زيادة الوزن ليست بالأمر السهل ولكنها
ليست أمراً مستحيلاً ايضاً، فلنتعرف أكثر على وصفات زيادة الوزن الصحية في النص الاتي.
أضرار فقدٌان الوزن الصحية
من المعتاد أن يرافق نقصان الوزن
مضاعفات صحية عدة، مثل:
1. قلة تواجد في معدلات الطاقة.
2.الإحساس الدائم بالوهن والتعب.
3. عدم التمكن من تأدية الأنشطة اليومية
بشكل كامل.
4. قلة في التركيز.
5. زيادة
فرص الإصابة بنقص واحد من المكونات الغذائية الهامة والضرورية كالبروتين،
الفيتامينات، المواد المعدنية والاحماض الدسمة، وخصوصا عنصر الكالسيوم الهام
للغاية للعظام
والذي قد يكون السبب نقصه
في:
1. الالم في العضلات.
2. زيادة فرص حدوث الكسور.
3. زيادة فرص الإصابة بنقص عنصر الحديد
الأمر الذي قد يسبب فقر الدم "الانيميا".
4. قد ينشأ ترقق في الشعر والأظافر، وشحوب
في الوجه وقلة نضارته.
5. من المعتاد أن يكون الاشخاص النحيفون
ذوي مناعة أضعف من غيرهم، وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة من زكام وانفلونزا
وغيرها.
6. للتغلب على تلك الإشكالية يلزم تحديد
مصدر الإشكالية، والحرص بشكل متدرج ًعلى اتباع الطقوس الغذائية الصحية.
7.عوامل عدم زيادة الوزن
اسباب عدم القدرة على زيادة
الوزن عدة ومتغايرة، ومنها:
1.الإشكالية في عديد من الاحيان تنبع من
عدم مفاضلة الإحساس بالجوع، إذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج
التغذية يركز على تمارين لمفاضلة الجوع والشبع.
2. عملية التمثيل الغذائي السريع (RMR - Resting Metabolic Rate).
3. مشكلات الغدة الدرقية وفرط نشاطها.
4.مشكلات الامتصاص المتغايرة.
5. عوامل نفسية، مثل الحزن والكآبة وهبوط
الشهية للأكل، الارتباك، الضغط. وهنا يفضل -بالإضافة الى الدواء الغذائي- السياق
أيضا الى ناحية مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي.
6. ويوصى بالتوجه إلى الطبيب لحظياً نحو
ظهور المظاهر والاقتراحات الآتية: الوجع، الغثيان، ضياع الشهية، الاسهال، الامساك،
البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.
توصيات ووصفات لتزايد الوزن
الصحية
بهدف البدء في عملية زيادة الوزن وبشكل
صحي، يلزم عليك اتباع النُّظُم الآتية:
1. مواضيع ذات رابطة
2. منتديات الريجيم وتخفيف الوزن
3. وصفات صحية
4. كيف يمكن للحامل التخفيف من الحرقة
العنيفة في المعدة؟
5. هل وجود فتق في غطاء الرأس الحاجز
يفتقر جراحة؟
6. نتائج بعيدة النطاق لعميلة جراحية شفط
الدهون
7. ابدأ بالقليل واعمل على زيادة أحجام
سعراتك الحرارية اليومية بالتدرج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية كل يوم لفترة اسبوع
ثم اعمل على زيادة تلك إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.
8.احرص على تناول الأكل حال شعورك بالجوع
ولا تؤجل تناول الوجبة، لأن تأجيلها قد يجعل الإحساس بالجوع ينقضي.
9.تناول الغذاء كل ثلاث ساعات (ثلاث
وجبات أساسية و2-3 وجبات خفيفة)، لحماية وحفظ الإحساس المتواصل بالشبع.
10. سعى استهلاك سعرات حرارية كل يومً
لأكثر من المعدل الذي تحرقه، عن طريق التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات
الحرارية، مثل:
11. اللبن كامل الدسم.
12. قدَح من العصير الطازج.
13.الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
14.زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
15. ركز على تناول حصص عالية من
الكربوهيدرات، مثل: الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب التامة.
16.ركز على مصادر البروتين المنوعة
والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الطيور المنزلية، الاسماك والبقوليات.
17. من الهام التبطيل نحو الإحساس بالشبع
وعدم تناول الأكل بالشدة، لأن الجسد يعلم حدوده.
18. تناول الاطعمة الغنية بالدهون النافعة
والصحية غير المشبعة، مثل: الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة
الحامضة، الافوكادو.
19.ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة
عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية والكعك. ويمكنك
تناول قطعة حلوى واحدة كل يومً.
20.استخدم أدوات الغذاء أضخم حجماً الأمر
الذي كنت تستخدمه سابقاً، فهذا تلقائياً سيجعلك تسعى أن تكمل صحنك.
21. تذكر العين تأكل قبل الفم، لهذا سعى
جعل لائحة طعامك اليومية تحتوي وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر ملفت للانتباه مع
إضافة فواتح الشهية من توابل وبهارات.
22.سعى تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل
الوجبة، مثل شرب المياه او اي سوائل، وسعى تجنب تناول الحكومة مع الوجبة.
23. قد يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف،
في فتح شهيتك وغلاء نسبة كتلة العضل لديك، ويوصى بممارسة التدريبات البدنية التي
تركز على تشييد العضلات وبذلك زيادة الوزن.
24.في الخاتمة ان لم يكن هناك خيار اخر،
عندها تَستطيع تجربة الاضافات الاصطناعية مثل مساحيق البروتين، المحاليل والبدائل
الغذائية الاخرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق